Quan dormen de mitjana els nens i nenes de 13 i 14 anys
El 63,05% dels alumnes d’entre 13-14 anys dormen entre 8 i 9 hores aproximadament i el 36,95% restant dormen entre 6 i 7 hores aproximadament. Aquests alumnes que dormen entre 6-7 hores és perquè o bé tenen moltes preocupacions i exàmens o estan enganxats a les pantalles fins tard i això també limita el descans. Per això el seu descans és més lleu que el dels alumnes que dormen entre 8-9 hores, els quals segueixen un horari de descans més encertat.
Els adolescents d’entre 13 i 17 anys, quan haurien de dormir
Adolescents de 13 a 17 anys haurien de dormir entre 8 i 10 hores a la nit, ja que ho necessiten per aprendre, millorar el rendiment físic, créixer i desenvolupar-se amb normalitat i estar sans.
La gent amb dèficit del son pot tenir: problemes de salut i problemes emocionals entre d’altres.
Recomanacions per dormir millor
-
Tenir un horari regular del son
-
Crea un ambient tranquil de descans
-
Controlar les preocupacions
-
Abans de dormir fer activitats de relaxants (llegir, escoltar música tranquil·la…)
-
Fer un sopar lleuger
-
Redueix les distraccions dintre de l’habitació
-
No mirar el mòbil abans de dormir
-
Dormir amb una posició còmoda
-
Utilitzar matalassos i coixins adequats
Estic dormint el suficient?
Si et sents amb poca energia durant el dia i emocionalment trist és un senyal que no estàs dormint les hores suficients.
Però si et sents actiu durant el dia i de bon humor és senyal que el teu descans és positiu.
Taula del descans
